コレステロールを下げるサプリメントって?

コレステロールを下げるために

食事でコレステロールを下げるには、脂の多い肉などの飽和脂肪酸が多い食事を控えて、野菜や海藻などの他にオメガ3と呼ばれる不飽和脂肪酸を摂り入れることが効果的と言われています。
コレステロールを下げることを考えると最も摂り入れたい成分にDHAとEPAというオメガ3に分類される不飽和脂肪酸があります。
オメガ3は体内で作ることが出来ないため食事などの外部から取り込まなければいけない必須脂肪酸です。

DHA・EPAは青魚の脂の中に多く存在する成分です。
青魚というのはサバ、アジ、サンマ、イワシ、ブリ、マグロなどが代表的です。
青魚からDHAやEPAを効果的に摂ろうとするなら生である刺し身で食べるのが1番です。
DHA・EPAは加熱してもその成分は失われにくいのですが、焼き魚にすると脂が落ちてしまうのでせっかくDHAとEPAが含まれている脂をムダにしてしまうことになります。

厚生労働省もおススメ!

DHA・EPAは厚生労働省も積極的に摂り入れることを推奨している成分であり、1日に摂るべき理想の量はというと1,000mgとなっています。
ちなみに魚をよく食べる習慣の人でもDHA・EPAの摂取量は上記の推奨値の半分以下しか摂れていないようです。
魚好きの人でも足りていないとなると日頃から魚を食べない人の場合は何か対策を考えないといけませんね。

では厚生労働省の推奨値である1日1gのDHA・EPAを青魚の刺し身で食べようとするとどのくらいの量になるのかというと、マイワシの刺し身で40g程度(約1人前)、アジの刺し身で150g程度(可食部1匹丸ごとくらい)、マグロの赤身の刺し身700g以上(約9人前の量)となっています。

これらの量を毎日食べるのはあなたなら可能でしょうか?
かなりお魚好きでしかも刺し身が大好きな方でも毎日続けるのは難しいのではないかと思います。
ましてやあまり魚を食べない人やむしろ魚が嫌いという人はどうやってDHA・EPAを摂ったらいいのか途方に暮れてしまいそうです。

DHA・EPA摂取はサプリメントが効果的

DHA・EPAを最も効率的に摂るには青魚の脂を主成分にしたサプリメントを利用するのがおススメです。
市販されているDHA・EPAサプリの多くは1日分でおよそ500mg前後のDHA・EPAを摂ることができますので、食事だけでは補いきれなかったDHAとEPAを摂るには効率的です。
しかも錠剤になっているので飲みやすく、外出先でコクンと飲むことも問題ありません。

DHA・EPAサプリメントで1番売れているのはサントリーの【DHA&EPA セサミンEX】というサプリです。
かれこれ10年以上も1番売れていることからもその人気と信頼感は抜群です。
ただし若干コスパが高めのため毎月続けるのが負担に感じるかもしれません。

最近人気の【きなり】のDHA・EPAサプリは抗酸化成分のアスタキサンチンが含まれるクリルオイルがベースになっていて、そこに血液サラサラ効果のナットウキナーゼも配合されています。
ナットウキナーゼといえば小林製薬からもDHA・EPAを配合したサプリメントが販売されています。
その他にも香醋で有名なやずやからも青魚の知恵というDHA・EPAサプリメントが発売されています。

このようにDHA・EPAサプリは種類が豊富で各メーカーで配合成分やDHA・EPAの配合量が異なっています。
また、商品の価格もバラバラなのでどのメーカーのDHA・EPAサプリがお得でコスパがいいのか?
というのは分かりにくいのが現状です。

選ぶ時の目安としては以下の項目を参考にしてみてください。
・毎月のコストを優先
・製造販売メーカーの信頼感を優先
・DHA・EPA成分量を優先

あと、DHAサプリは飲み始めてすぐに何らかの劇的な効果を感じることは稀であり、食生活をサポートするように長く続ける必要があります。
そのため含有量を優先したりして毎月の支払いコストが生活の負担になるようでは困ってしまいます。

もしDHA・EPAを飲み始めてみようとお考えであれば下記のサイトが参考になると思います。
http://dhaサプリの比較.com/

コレステロールを下げたい人のための食事について

コレステロールの数値が高いことが健康診断で判明!
コレステロールを下げるにはどうすればいいの?

コレステロール値を下げるには食事の内容と適度な運動は欠かせません。
ですのでまずは食生活の改善が必要になることと、ほとんどの方が運動不足であると思うので、
運動習慣を取り入れることが必要となります。
ここでは主にどのような食事をすべきで、どのような食事は避けるべきかを知ることから始めたいと思います。

避けるべき食事とは

コレステロールが高い人が避けるべき食事には2つあります。
それは食材自体にコレステロールを多く含むものと、血液中のコレステロールを高くする食材です。

コレステロールを多く含む食材の代表的なものとしては、卵、マヨネーズ、レバー、タコ、イカなどです。
血中コレステロールを増やす食材は、脂肪の多い肉、ポテトチップス、チョコレート、ケーキ、インスタントラーメンなどです。

すでにコレステロール値が高い人は上記の食材は極力食べないか、量を制限する必要があります。
ただ、コレステロール値に異常が無い人もこれらの食材が高コレステロールにつながることは気にするにこしたことはありません。
コレステロールを増やす食材を見てみるとお菓子好きや料理が面倒でついつい即席麺でご飯を済ませてしまうような方は要注意といえそうです。

コレステロールが高い、または高くしてしまう食材は上記のとおりですが、逆にコレステロールを下げるはたらきをする食材は無いのか?
ご安心下さい、捨てる神あれば拾う神あり、食べるだけでコレステロールを下げる効果のある食材もご紹介します。

コレステロールを下げる食事

コレステロールを下げるはたらきをする食材としては、大豆類、野菜、海藻類、青魚、えごま油、果物などです。
正直言ってあまり美味しそうと思える料理にはならなそうな食材ばかりです。
いわゆる和食ですね。
食べることが大好きな人には辛いかもしれませんが、コレステロールを高くしてしまう食材は量を減らしつつ、コレステロールを下げる食材を多めに取り入れることでバランスを取る食生活を心がけたいところです。

コレステロールって何なの?そんなに悪いものなの?

コレステロールと聞くと悪い印象が強いですが、実際のところコレステロールってどんな意味があるのかは曖昧ではないでしょうか?
個人的には コレステロール=肥満
というイメージがあるのですが感じ方は人それぞれかもしれません。
コレステロールは分類としては『脂質』にあたる成分で、細胞膜を生成する要素であり、人間の生命活動に欠かせない成分です。
血中にある脂質にはコレステロールと中性脂肪があります。

コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールの2種類があります。
善玉コレステロールはHDLコレステロール、悪玉コレステロールはLDLコレステロールといわれていて、それぞれがバランスよく存在している時は健康なのですが、善玉コレステロールが少ない状態や悪玉コレステロールが多い状態は体に良くない状態といえます。

2つのコレステロールには役割があり、悪玉コレステロールは肝臓から全身にコレステロールを運び、善玉コレステロールは余計なコレステロールを全身から回収してくれます。
ばらまく役割と集めてくれる役割では随分ちがいますね。
ではコレステロールのバランスが崩れるとどのような影響があるのか?

善玉コレステロールが減ると当然ですがコレステロールの回収が間に合わず悪玉コレステロールが増えます。
悪玉コレステロールが増えすぎると血管壁に入り込んで動脈硬化へと発展する可能性が非常に高くなります。
そう、コレステロールの変調は動脈硬化を引き起こす可能性があるのです。
つまり健康診断などでコレステロール値や中性脂肪値の異常があるというのは、病気としては脂質異常症と呼ばれ、動脈硬化の危険因子を抱えていることになります。
動脈硬化が進むということは、狭心症や心筋梗塞などの心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患のリスクが高いことを示します。

これらの疾患は日本人の三大死亡原因となっている病気ですから、コレステロール値の異常は見過ごしてはいけない危険なサインと捉えるべきでしょう。

ストレスで体調不良 サプリメントもいろいろ

心身が不調になるのを防ぐには、ストレスを招かないように努めるのが大切だと考える人もたくさんいるだろう。ではあるが人並みの生活を望む以上は、ストレス要素から遠ざかることは不可能だ。
周辺環境やライフスタイルの多様化、職場や自宅などでのさまざまな問題、込み入った対人関係など、人々の一生というものはさまざまなストレス要因であふれていることだろう。
普通、ゴム製のボールを1つの指で押すと、ゴム製ボールは形状を崩してしまう。「ストレス」とはこういうものと考えていいだろう。また、ボールに圧力を加えている指は「ストレッサ―」であるというのだ。
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